3주만에 다친 어깨 회복시키는 운동루틴 #어깨비대칭 #어깨불균형 #리메이크바디샵 안녕하세요! 비대칭을 당연하게 여기는 리메이크바디샵 총지배인 홍석진 입니다!
제가 서론에서 말한 내용이 좀 의아해 보이죠? 그러나 실제로는 사실입니다. 우리 모두는 비대칭적인 상황에서 일상을 보내고 있습니다. 완벽한 5:5 대칭을 가진 사람은 없습니다.
위에서 언급한 대칭 조건은 왼쪽과 오른쪽에만 적용되는 것은 아닙니다. 그것은 또한 앞면과 뒷면에 적용되며 우리 인체의 모든 움직임 시스템의 일부입니다. 일상생활에서는 우리 몸의 균형이 어떻게 다른지 잘 인식하지 못하지만, 운동을 하면 그 차이가 확연해집니다. 나는 당신이 상황을 겪었을 것이라고 확신합니다 (이 글을 읽고 있다면).
어깨 비대칭 위 사진처럼 육안으로 보면 차이가 확연히 보이는 경우도 있지만, 본인만이 알 수 있는 미묘한 차이도 있습니다. 우리는 매 순간 천천히 움직일 수는 없습니다. 우리에게는 시간이 촉박하고 어떤 일을 빨리 처리해야 하는 순간이 있습니다. 이 운동에서는 가장 많이 사용하고 친숙한 신체 부위를 활용합니다. 그 순간들이 쌓여서 비대칭적인 힘과 움직임 패턴을 만들어냅니다. 하지만 우리는 이 부분에 집중할 필요가 없습니다. 아니요. 현재 자신의 상황을 인지하고 알고 있다면 운동으로 보충할 수 있습니다. 작은 일상 습관을 하나씩 개선하는 것도 큰 효과를 볼 수 있다. 하지만 그 중에서도 오늘의 썸네일처럼 운동을 하면서도 무리한 운동은 하지 마세요. 비대칭적인 상황이 나타나는 사례를 보는 것은 어렵지 않습니다. 어깨 비대칭이 심하고, 운동 시 비틀림 정도가 심한 경우에는 이를 보완하는 운동을 실시해야 합니다. 오늘 소개하는 모든 운동은 현재 회원들에게 직접 트레이닝을 적용하고 운동 시 대칭적인 상황을 만들어가며 도출한 트레이닝 방법들입니다.
그럼 바로 소개해드릴게요 🙂
어깨 비대칭 개선운동 1. 원암짐 볼월슬라이드
어깨 비대칭 운동 목적: 어깨/날개뼈 안정성 향상 주의사항: 운동볼에 너무 많은 무게를 싣지 마십시오. 운동방법 : 한쪽 팔로 운동볼을 가볍게 누르고 대각선 방향으로 밀어올립니다. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 어깨 비대칭으로 인해 다친 어깨를 3주 안에 회복하는데 도움이 되는 운동루틴 재생 6 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:02 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 ( m) 음소거 00:00 / 00:02 실시간 설정 전체 화면 (f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 컬러 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 00:00 접기/펼치기 3주만에 어깨 비대칭으로 다친 어깨 회복하는 운동루틴 #어깨비대칭 #어깨불균형 #어깨루틴 #어깨재활
어깨 비대칭 개선 운동 2. 엘보우 플랭크 슬라이드
어깨 비대칭 운동 목적 : 어깨 관절 중심 잡기, 견갑골 안정화 근육 강화 주의 사항 : 운동공 이동 시 허리가 굽지 않도록 주의 운동 방법 : 플랭크 자세에서 팔을 사용하여 운동공을 움직인 후 0초 0초 복귀 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 어깨 비대칭으로 인해 부상당한 어깨를 3주 안에 회복시키는 운동루틴 재생 8 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:01 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 ( m ) 음소거 00:00 / 00:01 실시간 설정 전체 화면 (f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 00:00 어깨 비대칭으로 인해 다친 어깨를 3주만에 회복하기 위한 접기/펼치기 운동루틴 #어깨비대칭 #어깨불균형 #어깨재활 #어깨운동
어깨 비대칭 개선 운동 3. 팔꿈치 플랭크 서클
어깨 비대칭 운동 목적 : 어깨 관절 중심 잡기, 견갑골 안정화 근육 강화 주의 사항 : 서클(좌우 흔들기, 허리 구부리기) 시 몸통 안정성 유지 운동 방법 : 2동작에서 볼을 한 방향(양쪽)으로 회전 ) 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 어깨 비대칭으로 인해 다친 어깨를 3주 안에 치유하는데 도움이 되는 운동 루틴 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:02 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 ( m) 음소거 00:00 / 00:02 실시간 설정 전체 화면 (f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 00:00 어깨 비대칭으로 인해 다친 어깨를 3주만에 회복하기 위한 접기/펼치기 운동루틴 #어깨비대칭 #어깨불균형 #어깨재활 #어깨루틴
어깨 비대칭 개선 운동 4. 푸쉬업 플랭크 손터치
어깨 비대칭 운동 목적 : 코어 강화, 상체 근력 강화, 날개뼈 안정화 주의 사항 : 한 손으로 지면을 접촉할 때 날개뼈가 들리지 않도록 주의 운동 방법 : 푸쉬업 자세에서 한 손을 떼고 반대쪽 손으로 터치 (간격은 어깨보다 넓습니다) 0초 0초 광고 이후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 어깨 비대칭으로 인해 다친 어깨를 3주 안에 치유하는데 도움이 되는 운동 루틴 재생 좋아요 5개 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:01 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 ( m) 음소거 00:00 / 00:01 실시간 설정 전체 화면 (f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 00:00 접기/펼치기 어깨 비대칭으로 인해 다친 어깨를 3주만에 회복시키는 운동루틴 #어깨비대칭 #어깨불균형 #어깨재활 #어깨운동 #어깨루틴
어깨비대칭 개선운동 5. 볼 드롭 앤 캐치(사다리기구)
어깨 비대칭 운동 목적 : 상체를 빠르게 움직일 때 몸통 안정성 향상 주의 사항 : 공을 놓고 잡을 때 몸통 흔들림을 최소화 운동 방법 : 네발자세에서 무릎을 떼고 공을 떨어뜨린 후 바운스하고 0초 잡기 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 어깨 비대칭으로 인해 다친 어깨를 3주 안에 회복하는데 도움이 되는 운동루틴 재생 9 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:02 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 ( m) 음소거 00:00 / 00:02 실시간 설정 전체 화면 (f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 컬러 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 00:00 접기/펼치기 3주만에 어깨 비대칭으로 다친 어깨 회복하는 운동루틴 #어깨비대칭 #어깨불균형 #어깨재활 #어깨루틴 #어깨운동
이 5가지 동작을 3주간 꾸준히 따라하시면 어깨관절의 안정성이 향상되어 비대칭이 사라지고 효율적인 운동수행이 가능해집니다!! 오늘 소개하는 운동들은 정말 효과적이고 효과적인 동작들입니다!!! 꼭 따라해보세요! 시도해 보세요!! 그럼 오늘도 즐겁고 건강한 하루 보내세요! 행복해요 🙂
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